chce plan

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

[...] jest jak w topiku o tym czyli 60,70,80,90,100 (%) Poniżej w planie mam 1CM Po odwiedzinach u ortopedy zmienię plan jak mi coś zaleci. Plan A 1. Przysiady - tu daje 30kg nie chce przeciążać 2. Wyciskanie ławka prosta - 68,65 3. Martwy ciąg -zobacze na siłowni i wrzucę 4. uginanie ramion ze sztangą - zobacze na siłowni i wrzucę 5. wyciskanie [...]

[...] startów w różnych biegach głównie na 10km (tu motywuje mnie mocno mąż) Zauważyłam co nie jest dla mnie nowością że odkąd zaczęłam ćwiczyć mam więcej energii, więcej mi się chce i częściej się uśmiecham. Dziękuje Saidzie że się mną zajęła i pomaga mi oraz że czasem przymknie oko na moje marudzenie, a jak trzeba to kopa da ;-) Dziękuje również [...]

[...] fizycznym, lekarz nic złego nie widziła w tym że biegam i ćwiczę wręcz pochwalił - czy ma coś zmienić w treningach lub diecie? - przygotowuje się na bieg w kwietniu 10km chce pobiec w granicy 50minut - czy mój obecny plan treningowy nie obciąża mi za bardzo nóg? - czy ściąganie drążka do klatki mogę zamienić na np. unoszenie sztangietek [...]

[...] do nowego roku. Nie bedzie podsumowania az do odwolania. Wrocilam do wagi, bede sie mierzyc, ale jestem swiadoma ze przez okres swiateczny ulegne jakims pokusom i nie chce z tego powodu miec wyrzutow sumienia. Nie znaczy to ze bede sie obzerac, bede po prostu cieszyc sie ze swiat :) A po nowym roku nowy plan, treningi i spale wszystko w [...]

[...] ze moze to rozcwicze. Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania 1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco drugie na siedzaco? Jedno najpierw potem zaraz drugie [...]

ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]

Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]

[...] zostal skrytykowany, choc sam przyznaje iz duzo tam maszyn. Jednak jezeli chodzi o nogi, tak jak wspomnialem mam je nieproporcjonalnie duze co do reszty ciala, wiec chce je cwiczyc, lecz nie poswiecam im najwiekszej uwagi. Wyciag na plecy jest z tego wzgledu, iz niestety nie jestem w stanie przeprowadzic dobrze treningu na drazku, brak [...]

1. Na klatę mniej gdyż chcę mieć siły na te serie początkowe w środę i piątek(zakwasy) 2. Wyciskanie zza karku to dodatek chyba nawet je wyrzucę i zrobię tylko przód. 3.MC 2 bo na drążku podniosę się góra 4 razy w szerokim uchwycie(mam coś z prawym barkiem albo porostu jestem słaby)ilość powtórzeń zmniejszę do 6 na 2 ostatnich seriach 4. Z [...]

Wiek : w lipcu 23 lat Waga : ok.70 kg Staż : z przerwami ok. 2 lata. Większość z tego czasu źle przepracowane. obecny cel : moim głównym celem jest zwiększenie masy do 80kg, to jest cel priorytetowy, pozatym wzrost siły obecna dieta : Diety jako takiej nie stosuje co jest kolejnym "-". Tutaj stawiam sobie za cele ułożenie i [...]

[...] hantli), ale dwuglowych ud i lydek nie mam jak za bardzo cwiczyc - na silowni w szkole nie zdaze, a w domu nie mam dosc ciezaru, by to robic. Diety nie chce wrzucac, bo wiem, ze nie jest idealna, pewnie bylbym za nia skrytykowany. Napisze jednak, co jem (bez wyliczania) A wiec tak; na sniadanie sa to musli (platki owsiane + [...]

no cóż, mam kilka celów, niestety i muszę to wszystko ze sobą połączyć. Przede wszystkim ćwiczę dla zdrowia itp. treningi na siłowni są mi potrzebne, ponieważ chcę zwiększyć masę mięśniową, a pozostałe treningi, ponieważ chcę poprawić w znacznym stopniu wydolność organizmu (biegi na 1500m, piłka ręczna i takie tam). No i chcę wyglądać jak Alvaro [...]

Ooo... dzięki wielkie! Będę stosował żele firmy ALE. 27,5 g węgli na jeden żel. Były sprawdzone kilka razy i problemów żołądkowych nie było, więc nie chcę innych, niepotrzebne ryzyko. Mają wersje z kofeiną - ale tylko 50 mg na porcję, więc tyle co nic. Plan był by kupić połowe z kofą i połowę bez. Kofeinę w kapsułkach, ze 2 sztuki po 200 mg [...]

[...] kcal o 100-200 i obserwacja ). Foty takie robie jak mówisz i narazie nie zalewa ale jakbym dołożył do 4g WW to sądzę, że bardziej by w mięsień poszło. Teraz jade na 3100 - chce do 3300 podbic i 4g WW w DT i 2,7-3g w DnT. Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa od 1,5 miesiąca, nie zmieniam, i ew. fat podbije w DnT w DT. Teraz idzie [...]

nie spamować ! Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez [...]

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]

Albo to: wiek 15lat waga 61kg wzrost staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^

Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Dzien 11 c.d. Mis, tabelka zrobiona, teraz widać wszystko ładnie, starałam się równo zmierzyć z lekkim napięciem. mkroza, tamta waga była na oko, po 3 dniach się zważyłam 27 lutego i w wyszło 71,7 czyli równo tydzień temu. 1 kilo 8-) ------------24 luty 2012----5 marca 2012 Waga------------71,7----------70,7 Obw. talii------86------------83 Obw. [...]